[...] i dnt więc dzień bez historii. Nabiegałem się wczoraj jednak w pracy trochę, lekko nawkurzałem ale taka robota. Zmęczony wrócilem...ale kawka, 2 tabsy Redox i pokręciłem cardio - 5 już sesja w tym tygodniu więc plan wykonany. Dzisiaj od rana aktywny dzień, ruszyłem spotkać się Adamem i Marianem do Chorzowa. Extra zaczęło się już..przy [...]
Wczoraj i dzisiaj trenowane, ból dużo mniejszy w barku ale dalej odczuwalny przy niektórych ruchach. Myślę, że to zasługa Olfenu100. Wiem, ze to trochę niemądre bo nlpz tylko peewnie mi maskują ból podczas treningu ale no cóż - tak jak pisalem chcę jeszcze ten tydzien potrenować najcięzej jak się da bo potem tydzien urlopu...gdzie też zamierzam [...]
Dzisiaj Dnt i praktycznie cały dzień relaks, rano na czczo wpadło 30min Cardio. Wieczorem zaś... Cudowny występ naszych piłkarzy no i zagrali jak zagrali. Na rozluźnienie atmosfery mała przypinka. /SFD/2018/6/24/f8fe196884104ea2b68c0e837a709cf7.jpg /SFD/2018/6/24/558e0e8e94b0419387a341f800128f4c.jpg [...]
Góra już super, ale z nogami ciężko będzie. 2 tygodnie, a one nie mają w ogóle separacji. Może jak uwalicie estro i odstawicie aero to jakoś to ruszy, no ale na ten moment słabo te nogi wyglądają. Odstaja względem góry póki co ewidentnie, czuję że są wyraźne zmęczone. Cardio głównie na rowerku, co 4 dzień dniówka gdzie w tych butach oficerkach [...]
siemka, ostatni tydzien leci, od niedzieli zaczelismy projekt bps i zobaczymy jak to finalnie wyjdzie. Cały tydzien rozpisany dzien po dniu, wczoraj z wlascicielem kwatery gdzie nocuję jeszcze szczególy dopytywalem jak kuchenka i te sprawy. Wydają się fajnym, starszym malzenstwem i z opinii w necie niczego nie powinno brakować. Jesli chodzi o [...]
Siemka, czwartek i piątek trenowane. Po środowej wizycie u fizjo niby tej dwójki nie czuję ale wczoraj rack pulle...odpuścilem totalnie, tzn. rozgrzewkowe szły ale juz przy 175 zrobilem 2 ruchy i juz mi się nogi trzęsły dziwnie, do tego środek pleców zaczął dziwnie ciągnąc. Każdy ruch z martwego punktu powoduje te bóle. No nie mój dzień ale [...]
Mi to na lajcie wchodzi póki co... A nie liczę jeszcze jak czasem dogryze jakieś ciastko, trochę lodów tudzież biszkoptów od Małej więc wychodzi tego nieraz więcej, hehe Dominik, no właśnie dzisiaj ostatni ciężki push poszedł i nieco zluzuje chociaż tydzień. Pobawię się tempem, większą ilością powt i zobaczymy. 01.05.2019 PUSH 2 - trap y raise - [...]
Siemka, od wczoraj zaczalem już jakieś 3-4 tygodnie minicuta, że tak to nazwę. Zwyczajnie raz, że żarcie już średnio wchodziło. Ostatnio już na siłę jedzone, gazy straszne i średnie samopoczucie. Do tego w ostatni weekend czerwca lecimy na wczasy więc nieco przyda się kcal przyciąć. Wczoraj wpadł trening nóg, zestaw z frontami. Mega dobrze mi się [...]
[...] jestem w sumie zadowolony bo nie upasłem się przez te 2,5 miesiąca. Tak jak chyba pisalem wczesniej nie bylo dnia abym jakiegos Hita nie trzasnąl albo miseczki lodów itp ale cardio, trening i w 90% dalej trzymana miska i jakos to wygląda. Teraz te 3-4 tygodnie na nizszych kcal i dalej będę sobie dokladal, cos podjadał. Starty jakiekolwiek poki co [...]
Siemka, trenowane było. Jakoś nie mam weny prowadzić regularnie dziennik. Wybijaja mnie z rytmu wypisek głównie te bóle barków, a przede wszystkim dwójki prawej. Do tego stopnia że wczoraj nawet przy frontach, suwnicy mocno ciągnęło i w efekcie trening kombinowany, nie wg planu stąd nawet mi się wypisek nie chce dawać. W sobotę spotkanie w Opolu - [...]
[...] niesamowitego. No a na drugim biegunie... Wieczorem piłkarze i zostawię to bez komentarza. Wcześniej jednak przycina żywopłotu, ogar wokół i szybki trening barków, łap i cardio 20min. Jednak jak grafik napięty to w sumie... Lepiej bo się człowiek spreża bardziej. - żołnierskie stojąc - 30,40,50 rozgrz. 70x9, 80x5 - unoszenie bokiem 7.5x15, [...]
[...] pompa mocna. W najbliższą sobotę jest tam charytatywna akcja zbierania pieniążków więc zamierza wpaść ponownie i chyba snów nogi siądą. Dzosia klatka, biceps, brzuch i cardio. Ostatnie 2 dni zjadłem po tabsie olfenu i jakby mniej ten bark czułem. Dzisiaj już nie jadłem, trening jednak poszedł dalej spoko choć stawialem na tempo i ciężar na [...]
[...] 90, 122.5,137.5) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 3x15 (90,120,130) - kick backs 3 x15, 12,12 - uginania stojąc 2x15-12 - wspięcia siedząc 3x20-15 cardio 25min Dzisiaj 3 dzien treningowy z rzędu i bylo to troche odczuwalne. W suwnicy, rdl lekko dolozone wiec wg planu. Duzo ciezej poczatkowo szlo, bo przedwczoraj szly [...]
[...] x 15,12,12 - hammer curls(kratownica) 30,35,35 x 15, 12, 10 - uginania jednorącz - 1 x mlotkowo w oparciu o lawke, 1 x w oparciu o udo 3010 - spiecia + hollow body 3 x cardio 25min Dzisiaj trening z rana po pierwszym posilku, wszedl pull bardzo fajnie. Solidna rozgrzewka, wczoraj 2 raz olfen na noc...i juz bark duzo lepiej funckjonuje. Ja [...]
[...] tempa i prawidłowego toru. Teraz gotuje się 1kg kury, 400gr ryżu i lecimy o 15 do przedszkola, gdzie Mala ma występ i pasowanie na przedszkolaka. Potem od razu nocka Push,cardio 25min - Butterfly 4x20, 15,12,12 3011(50-85) - skos Smith 5x8 2010 (67.5, 77.5,87.5,100,110(10)) - seated Hammer Press 4x10 (30,45,55,60 na stronę) - db floor Press [...]
Siemka, wczoraj trenowalem nogi. W końcu trochę ciężej niż ostatnie razy. - uginania siedząc 4x20-10 - bulgary 2x12 4010 - ssb squat 4x8 - wyciskanie jednonóż 3x12 - przywodzenie siedząc 2x20 - prostowanie 3x15 + podwójny drop w ostatniej - wykroki chodzone 2 x 15, 12 na noge - wspięcia siedząc Cardio 20min Dzisiaj dosyć obolałe nogi co na [...]